练习过瑜伽的小伙伴都清楚瑜伽的好处有很多，既能够能强健身体，也能达到塑形美颜的效果。给大家带来一组简单的瑜伽练习，可以让我们舒展身体，紧实手臂和腿部，达到身心合一的效果。快带上你的家人一起练起来吧～

Tabata Traning 是一种高强度的间歇式训练，这项训练提倡在运动时，尽可能使用更多的肌肉群，而其主要概念为「(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」。

可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整!快快练起来吧～

视频内共有八个动作：

动作一：深蹲踏步

动作二：原地后踢腿

动作三：深蹲侧踢腿

动作四：开合跳

动作五：俯身交替转身

动作六：原地爬行

动作七：俯身登山

动作八：高抬腿

表演者简介：

颜茹玉

15级运动训练专业学生

曲师大体科院研究生在读

四年瑜伽授课经验

国家职业资格健身教练

国家二级田径运动员

国家体育总局田径初级教练员

体能训练师资格